[...] taniec Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : karta multisportu Dieta : nierozpisana (ogólna wiedza) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, carbo, wczesniej troche gainera Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
[...] ćwiczenie to wygląda jak jedno z tych przeznaczonych dla kobiet, które przychodzą na siłownię pomachać różowymi hantlami, ale to tylko pozory. Ponadto zaopatrzyłem się w suplementy prozdrowotne tj. zestaw witamin i minerałów, WNKT Omega-3, Cynk. DZISIAJ: Dzień nie treningowy. Podsumowując pierwszy tydzień – wyrzucam go całkowicie z pamięci. W [...]
[...] tłuszczem (nie jestem w stanie zrobic zdjęcia bo nie mama aparatu żadnego) 2) 18 3) 70kg/183cm 4) 4 miesiące 5) Wyciągnięcie miesni na wierzch 6) stosowane już wcześniej suplementy :Białko 7) stosowane wcześniej spalacze : Brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od :białko 9) ilość dni wolnych od kreatyny : nigdy nie brałęm [...]
Witam. Prosiłbym o ocene planu push*pull 4x w tygodniu, który ułożyłem. Zaczynam plan od odjęcia 70% od ciężaru maksymalnego i co tydzień na małe partie dodawać będę 2kg, a na duże 4kg. Po treningu planowałbym robić aeroby. Do tej pory, jak ćwiczyłem planem HST, to aeroby wykonywałem Poniedziałek , Środa i Piątek od razu po treningu. Teraz [...]
Dziękuję pięknie. :) Wszystkie suplementy już mam, dietę i trening wdrażam niezwłocznie od jutra. ;-D Mam dwa pytania właśnie nt. treningu: - Robię trening 3x 8-12, czyli w 3 seriach po 8 (seria I), 10 (seria II) i 12 (seria III) powtórzeń? - Brak u mnie schodów, pagórków czy innych wzniesień, które nadałyby się do należytego wykonania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z siłownią, jeżdżę bezpośrednio po pracy i nie mam czasu zjeść czegoś odżywczego pomiędzy siłownią a pracą i średnio jest z czego budować. Czy możecie mi pomóc dobrać jakieś suplementy, które by mogły zastąpić posiłek lub dać jakąś dobrą radę jak rozwiązać ten problem. Na siłownię chodzę w celu zrobienia masy mięśniowej. Pozdrawiam, Bartek.
Cześć Ćwiczę od 7 lat, bardzo nieregularnie, przeważnie jest to 6 miesięcy w roku. Wiek - 28, Wzrost - 190, Waga - 87. Sprzęt ławka + sztanga. Dieta jem dużo i zdrowo. Suplementy - regularnie białko, kreatyna (raz na rok), witaminy. Od 10 tygodni brak widocznych zmian, żadnych efektów przeprowadzanych ćwiczeń, czym jestem załamany. Nigdy [...]
[...] i nie wpłynie to na moją wagę. Wiem, że samo się nie zrzuci ;) Od prawie roku gram regularnie w squash'a. W gwoli ścisłości: Nie jem fast-food'ów Nie piję słodkich napojów, coli itp Nie jem chipsów Nie objadam się słodyczami Piję dużo wody Czy jakieś suplementy mogą wspomóc proces odchudzania? Dziękuję wszystkim za zainteresowanie i pomoc :)
[...] te 7 miesiący cos udalo się mi zbudować (15kg + brak widocznego fata) 2) 18 lat 3) waga 83,wzrost 193 4) 7 miechów 5) budowa masy mięsciowej 6) stosowane już wcześniej suplementy -bcaa,carbo,bialko,vita-min 7) stosowane wcześniej spalacze -brak 10) informacje na temat diety :b :2,3g bialka/kg ciała , ww: 5,6g/kg masy , T :1,2g / kg masy [...]
[...] MMA Dostęp do sprzętu: Posiadam ławeczkę, drążek, gryf prosty oraz łamany, hantelki Dieta: żadna Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): żadne Zażywane suplementy: żadne Chciałbym was prosić o ułożenie, dobrego planu oraz diety, która by mi pomogła przybrać na masie mięśniowej. ! Moje gg: 45008590 ;d Z góry dziękuje ! [...]
[...] ale analizując co jest w domu, to za dużo nie wymyśliłam, bo nic sensownego nie było, dlatego jest jak jest, i jest źle. :| Dzisiejszy dzień jest zdecydowanie do d*py. suplementy: tran, magnez woda, herbata czerwona i zielona, mięta warzywa: marchewki, ogórki, pomidory, szczypiorek trening: rozgrzewka, trening A, 10 min. skakanka, [...]
[...] nie czytam. Wiem tylko tyle. Masa - żremy dużo, rzeźba-żremy mało. I to starczy! :D Oddy Możliwe że tak było. Ja czytam, przyswajam wiedzę i zapominam, kto był autorem. Chyba że nie jestem co do rewelacji w poście pewny na 100%, wtedy zapamiętuje autora. Jak chociażby Polquina (czy jak to się tam pisze) i jego przełomowe treningi, suplementy itd.
[...] trochę kilogramów zrobić masy mięśniowej a następnie dopiero zrobić redukcję i tą masę co zrobiłeś elegancko wyrzeźbić. ;-) "Co bedzie najlepsze jeśli chodzi mi o jakieś suplementy" Póki co nie musisz nic brać. Skup się na diecie i prawidłowym odżywianiu. Na początku ćwiczeń zawsze są fajne przyrosty. O suplementach pomyśl za pare miesięcy [...]
suplementy mogą wpłynąć na wyniki badań, sporo jest suplementów prozdrowotnych ale te co podałeś nic nie wykażą, poza tym by coś wykazało to badabie musi być robione pod tym kątem bo w normalnej morfologi to nic.
[...] siłowni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia ale nie wyposażona jakoś na full Dieta : IF Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : WPC protein plus Ostatnio przerabiany plan: Crossfit'y, Treningi bokserskie, Treningi interwałowe Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]
[...] zamiar zapisac sie na siłownie narazie robie od 3 tyg brzuszki (po 150-200 dziennie) i pompki (50-80 dziennie) mam 182cm wzrostu i ważę 78 kg nie chce miec wielkich miesni tylko ladna rzezbe , co bedzie najlepsze chodzi mi o jakies suplementy , jaka dieta , czego nie jesc , od czego zacząć trening , ile razy dziennie po ile godzin Dzieki za odp.
Dabadu - DT
